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眼看春节就快到了，远离父母的人们都准备回乡过年，一些平时忙于工作的人也打算趁春节的几天假期外出旅游。目前，最繁忙的要数公路、铁路、航空等交通部门了。但外出人多拥挤，在考虑顺利到达目的地的同时，别忘关心一下自己的健康。
出发前做好健康准备
一、饮食准备
出行前约一周，应食清淡、少油腻为主的饮食，以碳水化合物为主，适量多食十字花科蔬菜和其他绿叶蔬菜。
尽量不吃油炸食物。少食性温、性热食品（羊肉、鱼、海鲜等）、水果（荔枝、石榴、樱桃、杏、桂圆、干枣、鲜枣）。少食辛辣食物和深加工食品。在上路之前让肠胃调整到最佳状态。
要准备上路了，携带的食品应注意卫生，便于食用，不宜霉变，最好备点饼干，在无法用餐时充饥。二、体力储备
临行前约十日内，不要参加从未做过的剧烈活动，以免在疲劳期内，抵抗力低下时出行。可参加以往的锻炼项目，但不要加大运动量。出行前两天要保证睡眠，不要打乱生物钟。三、药品准备
有的人患有慢性病，需要长期服药，虽然症状控制得理想，但也不要因为旅途不方便而擅自停药，以免停药出现反弹现象，加重病情。
旅途中还应该带些必备药品：慢性病的常用药和习惯用药、感冒药、急性胃肠炎药、抗过敏药、创可贴、补液盐、晕车药、氯霉素眼药水、维生素类（维生素C、维生素B1、复合维生素B）。带的药量不必多，够应急就可，用后随即补充。四、服装的调整
冬季气温低、干燥，这个季节皮肤也干燥，易发生皮肤瘙痒症，内衣最好选择棉织品，以免化纤、尼龙类织物透气性不好，刺激皮肤，加重不适症状。
旅途着装以轻便、大方、舒适为主，衣裤稍宽松，紧裹肌肤会影响肌肉的正常活动和血液循环，也不利于疲劳的恢复。鞋要选轻便、透气、防滑的，忌穿新皮鞋、硬底鞋、高跟鞋。
要备足消毒湿纸巾，在旅途中不便洗手时用，需要食品入口一定要先洁手。如果面部或五官有不适感，切忌抬手就揉眼、挖鼻、抠耳，也要洁手后处理，五官感染性疾病很大一部分是因不良习惯所造成。
旅途中要管理好自己的身体
冬季长途乘车，车厢内人多，热量大，相对温度高，空气质量较差，易造成缺氧、疲劳。旅客可以利用大站停靠时间长，可下车在站台上走一走，换换空气。作简单的活动：双臂侧上并深吸气，双臂侧下慢吐气，反复两次，第三次双手侧上合掌，用力向上伸同时髋部左右摆动做伸拉，然后双手拉住前后摆动，还原到中间，吸满气，双手侧下同时吐气，可反复做几次。
硬座车的旅客，由于座位所限，难变动体位，可以在两小时左右站起来动一动，或侧动小腿，变换体位，以防下肢长时间一个姿势，会造成膝关节肿胀，有强直的不适感，也会加重膝关节退行性改变的症状，影响下车后的活动。
合理饮水在旅游中是很重要的，要未渴先饮，小口慢饮，不贪冷饮，一日的饮水量应1500至2000毫升。
慎重对待入口食物，各地名菜肴不可贪吃，注意清淡卫生，适量补充植物蛋白质，如集体用餐一定注意摄入的量，不可超过平时的食量，否则会增加机体的代谢负担，造成食积，给疾病增加了机会。
旅行中运动量比较大的，每天最好能冲个热水澡，然后躺在床上做一下放松。仰卧放长：双手合十用力向上伸，双腿并拢用力向下伸控制10秒钟，然后双腿抬起抖动，用手拍打大小腿及臀、腰，解除疲劳。
旅途中遭遇身体不适要冷静应对
旅途中如遇出汗多、呕吐、腹泻、高热等消耗体质的症状，在对症用药的情况下，可服用补液盐，即口服补充液体，将半包补液盐溶在500毫升水中（一瓶纯净水），30分钟喝下，一日可用一包，及时补充缺失的氯化钾、氯化钠、碳酸氢钠、葡萄糖，可加服维生素C200毫克、复合维生素B每次2片，每日服2次，使机体尽快恢复正常。
如果不慎出现关节扭伤、拉伤，切忌立即搓揉按摩。应在扭伤部位立即冷敷15分钟，或按压、包扎，抬高患肢；拉伤应轻捋，拉住患肢轻抖。
晕车者应在乘车前30分钟服用乘晕宁，同时服维生素B1、维生素B6各一片（各10mg），以缓解晕车症状。
旅行中要有一个平和的心态，遇事不急不恼。遇有突发不适，及时告诉身边的人，以求帮助，不能因为怕麻烦而贻误救治。 |
