冬天到了，在短短几个月的冬季里，有很多节在等着我们呢！像圣诞节啦，元旦啦，春节啦，还有情人节啦。有这么多的节日在等我们，千万不能生病哟！本期“健康版”就教你几招冬季保健的方法，愿你健健康康、快快乐乐地度过这个冬季。
问题一：消化系统疾病
症状：寒冷会使机体免疫系统功能下降，胃肠道遇寒冷刺激很容易出现功能失调，以致消化性溃疡、胃肠道炎症多发。患者会有腹痛、泛酸、上腹部不适、恶心、呕吐等症状。胃肠疾病常与不良饮食习惯有关，如长期吃粗糙、过硬的食物，或吃饭速度过快，损伤食道和胃肠道黏膜。此外，饮食不规律，“饥一顿、饱一顿”，或暴饮暴食，尤其是冬天吃火锅过多，高脂肪、高热量的食物摄入过多，也会引起胃肠道黏膜损伤，引发急性胃扩张、慢性胃炎、功能性消化不良等胃肠疾病。
招数：注意保暖，饮食有规律，切忌暴饮暴食、不宜吃生冷及苦寒食物，可适当饮低度酒，少量饮酒有通血脉、厚肠胃、润皮肤、祛寒气等功效，但酒喝多了，会伤肝脾胃。吃火锅要适可而止，还要适量吃些馒头、面条等面食，吃完后要多喝开水或浓茶，可对肠胃起到保护作用。
问题二：牙齿酸痛
症状：由于冬季气温下降，口腔内外温差较大，使人的牙齿也不知不觉“娇气”起来，有些人不敢吃酸、甜的食物，或者是过冷、过热的东西，有时碰到牙齿的某个部位也会感到酸痛、不适，有时张嘴吸了口凉气，牙就能疼半天，去医院看过也没发现有蛀牙。
招数：以上症状属于牙本质过敏症。其原因往往与不良生活习惯有关，如喜欢吃比较硬的食物：油炸类、蚕豆等；习惯于单侧咀嚼食物或夜间频繁磨牙可致牙表面过多磨损；牙刷头过大及刷毛过硬，刷牙方法不正确，横方向刷牙，损伤牙颈部造成楔状缺损，引起过敏症状；有缺失牙齿没有及时镶复，导致剩余的牙齿受磨损过度等等。
要改善牙本质过敏症状，应该尽量纠正不良习惯，选择有效的脱敏牙膏，学会防止牙本质过敏症状的自我保健方法：平时刷牙一定要用软硬适度的牙刷，多用竖刷法；饮食及漱口水的温度要合适，切忌在短时间内冷热温度相差太大，因为这样会促使牙本质过敏加重，甚至可使过敏症转为充血或牙髓炎；对楔状缺损严重引起的牙本质过敏症状，可到口腔科进行充填治疗。
问题三：慢性支气管炎
症状：医学界认为，凡是一年当中有3个月咳嗽，这种情况连续两年以上，而且咳嗽不是由于心肺等其他疾病所致，就可诊断为慢性支气管炎。此病的发生是由于感染、理化刺激、过敏及气候变化等多种因素长期相互作用的结果。临床上常表现为咳嗽、咳痰，或伴有气短、喘息等，严重者可并发肺气肿、肺心病等。冬季气候干燥而寒冷，容易发生呼吸道感染，导致“老慢支”复发。
招数：一、预防感冒。“老慢支”病人感冒后90％以上可引起急性发作，因此，预防感冒很重要，如加强耐寒锻炼，坚持用冷水洗脸等。
二、改善居室环境。居室要卫生清洁，无烟尘污染，定期开门窗，保持空气新鲜，而且要有良好的温度和湿度，最好控制在16℃～20℃之间，相对湿度在45％左右。不要在室内养宠物。
三、绝对戒烟酒。香烟的烟雾能使支气管上皮受损，纤毛脱落，导致肺的防御功能降低，加重呼吸道感染，诱发急性发作。而酒精能生湿积痰，刺激呼吸道，使病情加重。
四、科学调理饮食。饮食应以健脾开胃为主，清淡、温软为宜。禁食咸辣、燥热之物。
五、合理用药，防治结合。在缓解期应以养生健身、增强机体抗病能力为主，要在医生指导下服用中药调理。在急性发作期应控制感染，合理使用抗生素。对卧床病人要及时采取排痰措施，以防阻塞气管，引起继发性感染。
问题四：骨关节炎
症状：随着天气日益变冷，越来越多的老年人将面临骨关节炎的侵袭。骨关节炎又称增生性关节炎，俗称老年性关节炎，多发生在50岁以上的中老年人。主要症状为关节酸痛肿胀和关节有僵硬感，尤其在休息后再开始活动时最为明显（如：坐久休息站起时会出现疼痛），而适当活动后僵硬感便可减轻或消失，但天气变冷或着凉、受潮湿、持物过多劳损时均可使关节酸痛症状加重。严重时，患者在活动关节时常可听到摩擦音，关节局部有压痛，有时会出现肿胀。X片检查显示关节腔隙变窄，骨质硬化及边缘高低不平，唇样改变。
招数：患有骨关节炎的老年人，应特别注意天气变化，因冬季气候寒冷，可使关节疼痛症状加重，此时应避免关节的过多活动或持重物行走，以免造成关节劳累而损伤。大部分老年人有早起晨练的习惯，在锻炼关节时也要注意量和度，要讲究科学，多向关节科医生咨询。急性发作出现剧烈疼痛时应完全限制活动或适量活动，必要时卧床休息。局部热敷、按摩、理疗等虽可减轻症状，但还是建议你尽早就医。
问题五：糖尿病
症状：冬季是糖尿病人病情加重和发生并发症较多的季节，而糖尿病肾病是糖尿病最常见的并发症，也是糖尿病患者最主要的死亡原因。
招数：一、节制饮食。这是糖尿病人永久的话题，尤其是冬季活动量减少，更应该积极控制碳水化合物的摄入，有饥饿感者可增加副食品如豆制品、乳类、肉类等，多吃些新鲜蔬菜，以满足机体需要。
二、预防感染。室内外温差大，加上抵抗力又差，极易发生感冒、肺炎、尿路感染等，导致血糖不易控制，甚至成为危及生命的因素。
三、注意保暖。天气寒冷，可刺激机体内儿茶酚胺物质增加，容易出现血压升高，或原有高血压控制不好，因此要注意防寒保暖，及时增加衣服。
四、保持情绪稳定。情绪波动也会出现血压高，血糖不易控制，严重的导致病情加重或降低治疗效果，甚至易诱发脑溢血、心肌梗死等严重并发症。
五、注意护脚。糖尿病人宜穿宽松的鞋，经常换袜子，保持脚的清洁、干燥。
六、适当运动。运动是糖尿病综合治疗措施的重要一环，既可以控制体重，也可以增强耐寒能力及抗病能力。
问题六：痛风
症状：痛风是一种与生活密切相关的代谢性疾病，它是由于嘌呤代谢紊乱导致血尿酸增加而引起组织损伤的一种疾病。目前它和高血压、糖尿病、肥胖、高脂血症都被列为富贵病，好发于脑力劳动者、中老年人、肥胖者。男人较女人易患痛风病，贪食肉的人较食素的人易患痛风病。
急性痛风性关节炎是大多数痛风患者最早出现的症状，大多发生于下肢小关节，特别是第一趾跖关节，常在夜间突然发病，患处关节局部红肿、剧烈疼痛，对温度、触摸、震动极为敏感，多数患者伴有发热症状，痛风发病急骤，消退也快，可在一周左右自行缓解。如果不给予干预措施，痛风易复发，反复发作后，可累及多个关节，并导致关节畸形，肢体功能丧失；多数病人出现尿路结石，严重可引起肾功能损害、衰竭。
招数：引起痛风性关节炎发作的“罪魁祸首”就是：疲劳过度、饮食不调、饮酒过量、受凉感冒、关节外伤、过度运动。因此，远离痛风，关键要注意休息，调整饮食。预防措施：
一、节制饮食，避免大量进食高嘌呤食物（如鱼、内脏、肉汁、大豆类、虾贝类等），严格戒酒（酒精容易使体内乳酸堆积，对尿酸排出有抑制作用，易诱发痛风），多喝碱性饮料（酸性尿是导致尿路结石的原因）。
二、要多饮水以助尿酸排出。三、保持理想体重，防止肥胖。四、保持精神愉快，避免过度劳累、精神紧张、寒冷潮湿、关节损伤等诱发因素。
问题七：心脑血管病
症状：寒冷的冬季是心脑血管病易发的季节。
招数：一、注意保暖。保暖可以防止血管受冷收缩、血压升高，避免加重心脏负担。日常生活当中应避免用冷水洗脸，以免冷水的突然刺激而诱发心绞痛；洗衣、洗菜时尽可能用温水。还要注意冬天换衣、洗澡时避免室内的温度过低；衣服鞋帽等要求柔软而保暖。
二、调节饮食。要坚持“三低”原则，即低脂肪、低胆固醇、低盐。冠心病患者最好喝鲜奶，常吃些豆制品，每天吃一个鸡蛋确保蛋白质的摄入量。少吃含脂类的花生，多吃蔬菜和水果，每日果菜与粮食保持在2：1为宜。
三、补充维生素C。国外的研究表明，富含维生素C的饮食，有助于防止心肌梗死、脑卒中的发生，特别是在冬季，维生素C可使其血中的纤维蛋白原浓度降低，使心肌缺血的危险性减少10％。因此，心脑血管病病人冬季应多吃鲜枣、柚子、柿子、柑橘等含维生素C丰富的水果及绿叶蔬菜。而对于患有心脏病、糖尿病和有中风先兆症状者，在冬季应口服维生素C片剂，一日3次，每次100毫克。
问题八：中风
症状：中风是冬季最需要警惕和预防的常见病之一。冬季干燥、寒冷，刺激人体交感神经兴奋，血管收缩，小动脉持续痉挛，血液黏度增高，外周血管阻力增加，血压急剧上升，容易诱发中风，特别是高血压病人，更容易受寒流的影响。老年人对环境温度变化的耐受性明显降低，当遇到寒冷刺激时，体内肾上腺素分泌增多，血液循环会加快，引起血压明显升高，促使出血性中风发生。同样，血压升高使血管内壁的剪切力增加，动脉粥样斑块脱落引起脑梗塞。
招数：一、保暖。最好不要在户外长时间停留，不宜开助动车等吹寒风；用冷水洗刷要戴皮手套；要尽量减少进出空调房间的次数，避免一冷一热对脑血管反复舒缩而发生意外，特别是患有心脑血管病的中老年人。
二、多喝水。多喝白开水，少量多次，平时不渴也要喝，也可以适当喝点淡茶水，这样才能保证血液得以稀释，维持人体充足血容量、降低血黏度、排泄毒物、减轻心脏和肾脏负担。在发热、腹泻的时候，更要多饮水，以利血液稀释，促进大脑的血液循环，防止栓塞。
三、合理饮食。主张低盐饮食，含脂肪高的食物（如动物内脏、肥肉、动物油、蛋黄、奶油等）需要限制；有些食物能起到降血脂（如洋葱、海带、卷心菜、深海鱼油等）、降血压（如芹菜、橄榄油、萝卜等）、降血液黏稠度（如黑木耳、韭菜、生菜等）的作用；多吃含纤维素高（如新鲜干净的蔬菜）、富含蛋白质（如瘦肉、豆类、鱼肉等）、维生素（蔬菜、水果、玉米油）的食物；还有一些食物能推迟、预防血管硬化、保持思维的敏捷，如大豆、核桃、黑木耳、黑芝麻、鱼、牛奶、胡萝卜、大蒜、香蕉、玉米等。而往往被人忽视的是，简单的碳水化合物（如糖、淀粉）食用过多，可使动脉内膜发生变化，促使胆固醇沉淀，还可加强血小板黏附性，使血脂水平出现增高和发生梗塞，在这方面乳糖占首位，蔗糖次之，葡萄糖更次之。
四、积极治疗中风的高危因素。如高血压、糖尿病、高血脂、心脏病、短暂性脑缺血发作或既往有中风者。
五、戒烟酒。烟中含有尼古丁，可使血管收缩、血压升高，同时还可以促进血小板凝聚，血黏度增高，破坏血管内皮，加速动脉粥样硬化的发展，出现中风。而酒精具有明显抑制血小板聚集功能，故高血压者饮酒易诱发脑出血。
六、心情舒畅。不能情绪波动太大，如大喜、大悲、心情过于激动、焦虑、抑郁等，均会影响到患者的血压，出现中风。冬天沐浴，澡堂内外气压变化大，温差大，湿度高，不可停留过久，以防止洗澡时诱发中风。老年人还要保持大便通畅，保证充足的睡眠，保持生活规律，避免各种不良刺激，对预防中风意义重大。
七、适当锻炼。尽量在气温较高的时候锻炼，运动量要适当，选择自己能耐受的活动，如太极拳、散步等，不要出汗、感冒、疲劳。
八、一旦出现急性发作的剧烈头痛、眩晕、偏身瘫痪、麻木、言语不清、爱睡觉、性格改变等情况，应立即到医院就诊。
